>>18
腰痛には無理のない腹筋と背筋を両方鍛える筋トレがおススメかな
かっこつけるために腹筋だけ鍛えてる人も多いけど、腹筋だけ鍛えると腰を壊すから背筋も鍛えた方が良い

自宅トレで検索すれば自重トレで家でもできる筋トレでてくるからそれを無理なく始めてみるとか
でもはっきりいえばこんなところで質問しないで整形外科か整体師の人に聞いた方が良いと思う