ジム　
柔軟　ランニング　トレーニング　風呂で1.5〜2h(+移動時間)

リング　
ジムほどでは無いけどそこそこの運動0.5〜1h 自宅だから風呂にすぐ入れる

効くのは前者なんだけど拘束時間がなぁ